สำหรับหลาย ๆ คน แสงแดดถือเป็นวายร้ายสำหรับ ผิวหนัง ไม่ว่าจะทำให้ผิวหมองคล้ำ ผิวหน้าแห้ง ลอก หรือทำให้ผิวหน้าไหม้ แต่สำหรับบางคน การไม่เจอแสงแดดเลยก็ส่งผลให้ไม่มีความสุขและมีอาการของภาวะซึมเศร้า โดยอาการนี้จัดว่าเป็นความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูกันว่าแสงแดดนั้นมีข้อดีและข้อเสียอย่างไรบ้าง และเราควรปฏิบัติตนยังไงให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีของเรากัน! แสงแดด ประกอบด้วยอะไรบ้าง ?      แสงแดดที่ส่องมายังพื้นโลกจะประกอบไปด้วย 3 ส่วนด้วยกัน คือ  รังสี UV เป็นแสงที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า มีความยาวคลื่นสั้นในช่วง 280-400 นาโนเมตร มีพลังงานสูงและสามารถทะลุเข้าเซลล์ผิวได้และไปกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาจากอนุมูลอิสระ ซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายของเซลล์ขึ้น เป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวไหม้ หมองคล้ำ เกิดริ้วรอย และอาจจะเป็นมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย รังสี UV สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วนหลัก ๆ คือ UVA, UVB และ UVC แสงที่ให้ความสว่าง (Visible light) มีสัดส่วน 45% ของแสงแดดทั้งหมด มีระดับพลังงานที่ต่ำกว่ารังสี UV หลายพันเท่า แต่ถ้าได้รับเป็นเวลานานก็อาจจะทำให้ผิวหมองคล้ำหรือแห้งได้ แสงอินฟราเรด (Infrared) เป็นแสงที่มีพลังงานต่ำที่สุดและเป็นแสงที่ให้ความร้อน ดังนั้นแสงแดดที่เราสัมผัสแล้วรู้สึกร้อน ก็มาจากแสงอินฟราเรดนั่นเอง แสงแดดมีผลต่ออารมณ์อย่างไร      ในประเทศที่มีอากาศหนาวหรืออยู่ในช่วงฤดูหนาว มักจะไม่ได้รับแสงแดดเป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า SAD หรือ “Seasonal affective disorder” ที่ทำให้คนเรามีอาการคล้าย ๆ โรคซึมเศร้า เช่น รู้สึกไม่มีพลังในการใช้ชีวิต เบื่ออาหารที่เคยชอบ นอนมากเกินความจำเป็น มีปัญหาในการโฟกัส หงุดหงิดง่าย แต่ว่าอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นแค่ในฤดูหนาวที่แทบไม่เจอดวงอาทิตย์เลย ซึ่งจะเป็นช่วงเดือนตุลาคม-มีนาคมในปีถัดไป ในประเทศที่ฤดูหนาวยาวนาน ซึ่งเป็นที่มาของการจัดงานเทศกาลต่าง ๆ ในเดือนที่มืดมนเหล่านี้ เพื่อที่ชาวบ้านจะได้มารวมตัวกันสังสรรค์ เฉลิมฉลอง จุดเทียน และร้องรำทำเพลงเพื่อไล่ความเหงาออกไป      นอกจากแสงแดดจะส่งผลทางด้านอารมณ์แล้ว แสงแดดยังช่วยกระตุ้นร่างกายเราให้ผลิตวิตามินดี (vitamin D) ที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงของภาวะโรคซึมเศร้า มีทฤษฎีว่าอาการ SAD มาจากการที่ร่างกายไม่ได้รับวิตามินดีมากพอ แต่ทฤษฎีนี้ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ พอรู้อย่างนี้แล้ว ถึงแม้ว่าเราจะต้องทำงาน/เรียนอยู่ที่บ้านทั้งยังต้องมี social distancing จากโควิด (Covid-19) แต่เราจะปล่อยให้โควิดมาเอาแสงแดดออกจากชีวิตเราไม่ได้เลย เพราะการได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมมีข้อดีหลายอย่างนั้นเอง แสงแดดมีผลต่อผิวหนังอย่างไร      ตัวการที่ทำให้แสงแดดอันตรายก็คือ รังสี UVA และ UVB สามารถทำให้ผิวหมองคล้ำ เกิดริ้วรอยก่อนวัย ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ผื่นแพ้แดด หรือแม้แต่มะเร็งผิวหนัง…