นอนดึก นอนไม่หลับล้วนมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา

     “นอนดึก” เมื่อเข้าสู่วัยเรียนมหาวิทยาลัยหรือวัยทำงาน เราก็ยิ่งมีปัจจัยต่าง ๆ ที่ทำให้เรานอนไม่หลับ ทั้งเรื่องการทำงานที่หนักหน่วง เรื่องสังคม รวมถึงปัญหาอีกหลายด้านที่รุมเร้าเข้ามาจนเป็นเหตุให้เกิดนิสัยการนอนดึก เนื่องจากเราคิดว่าควรใช้เวลาให้มากและคุ้มค่าไปกับการทำอะไรบางอย่างมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนดึกในระยะยาวนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก และหนึ่งผลกระทบนั่นก็คือ ผิวพรรณของเราจะดูหมองคล้ำ ขอบตาดำ เกิดสิว หรือแม้กระทั่งทำให้ผิวเราเกิด ริ้วรอย ดูแก่กว่าวัย ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูกันว่าทำไมการนอนดึกถึงส่งผลเสียต่อผิวขนาดนี้ และเมื่อรู้แล้วเราจะมีวิธีป้องกันยังไงดี

   นอนดึก ส่งผลอย่างไรต่อผิวบ้าง

     หลายคนอาจจะคิดว่า ถึงแม้ว่าจะนอนดึก แต่หากนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ก็ถือว่าเรานอนพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว แต่ผลที่ตามมาคือร่างกายต้องปรับตัวในการนอนดึกทุกวัน ๆ ส่งผลให้ระบบภายในร่างกายยังคงทำงานหนักอยู่และแปรปรวน เป็นเหตุให้ร่างกายเราไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และส่งผลเสียต่อผิวพรรณดังต่อไปนี้

1. หน้าโทรม ผิวหมองคล้ำ  โดยปกติขณะที่เรานอนอยู่และอยู่ในช่วงที่หลับลึก ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาเพื่อช่วยให้การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวให้แข็งแรง ชุ่มชื้น ผิวสุขภาพดี แต่ถ้าหากเรานอนดึกหรือนอนไม่ตรงเวลา ร่างกายก็จะไม่หลั่งฮอร์โมนนี้ออกมา ทำให้ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่ง หน้าโทรม หมองคล้ำ ไม่สดใส 
2. ผิวหน้าเหี่ยวย่น มีริ้วรอย หากเรานอนดึก นอกจากร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมร่างกายได้น้อยลงแล้ว ก็ยังสร้างคอลลาเจนที่สำคัญต่อโครงสร้างผิวได้น้อยลงอีกด้วย ทำให้ผิวของเราอ่อนแอไม่ทนทานกับมลภาวะภายนอกและเกิดริ้วรอย ไม่เต่งตึง แก่ก่อนวัย
3. สิวบนใบหน้า การนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อร่างกายทั้งระบบ เช่น ระบบหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลือง และฮอร์โมนต่าง ๆ ที่ผลิตออกมาผิดปกติ โดยร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งไปกระตุ่มต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันออกมามากโดยเฉพาะช่วงเวลาที่เครียด เป็นเหตุให้เกิดสิวและเกิดการอักเสบของสิวมากขึ้นอีกด้วย
4. ใต้ตาหมองคล้ำ เมื่อเรานอนดึก เส้นเลือดผิวใต้ตาเราขยายขึ้นและร่างกายเสียสมดุลทำให้เกิดการกักเก็บน้ำอยู่บริเวณใต้ผิวตา ขาดความชุ่มชื้น และบริเวณกลุ่มหลอดเลือดสีน้ำเงินที่อยู่บริเวณใต้ตาสังเกตได้ง่ายมากขึ้นบนผิวหนัง

   เรามานอนให้เพียงพอเพื่อผิวที่ดีกันดีกว่า!

     สิ่งที่สำคัญที่สุดในการแก้ปัญหาก็คือ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รีเฟรชซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและระบบภายในร่างกายทำงานได้ปกติ โดยเราควรที่จะนอนพักผ่อน 6-8 ชั่วโมง และควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ซึ่งหมายถึงต้องนอนหลับให้สนิท ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ เวลาที่เหมาะสมในการนอนคือ 4 ทุ่ม เนื่องจากการนอนหลับช่วง 4 ทุ่มจะทำให้ตับและถุงน้ำดีเริ่มทำงานเพื่อกระตุ้นการขับของเสียในร่างกายในช่วง 5 ทุ่มถึงตี 1 ทำให้ผิวพรรณสดใส

     เพื่อที่จะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งจะทำให้กระตุ้นการทำงานของหัวใจ ร่างกายตื่นตัว รวมถึงควรสร้างบรรยากาศที่ดีในการนอน ไม่ให้มีเสียงรบกวน

นอกจากนี้ยังมีท่าการนอน เราไม่ควรนอนคว่ำหน้า ควรที่จะนอนหงายเพื่อไม่ให้หน้าถูกกดทับซึ่งเป็นสาเหตุของผิวเหี่ยวย่น เกิดริ้วรอย อีกทั้งการนอนตะแคงหรือคว่ำหน้าอาจจะทำให้เกิดสิวได้ เนื่องจากปลอกหมอนอาจจะมีสิ่งสกปรกอยู่ 

อย่างไรก็ตามหากเกิดปัญหาผิวพรรณแล้ว เราก็ควรแก้ไขให้ถูกต้องอย่างตรงจุด ไม่ให้ปัญหาหนักขึ้นไปอีก เช่น 

• ผิวหน้าเหี่ยวย่น มีริ้วรอยโดยเฉพาะบริเวณดวงตา อาจจะมีการทาครีมบำรุงรอบดวงตา โดยเลือกใช้ครีมที่มีส่วนผสมของกรดไฮยาลูโรนิกเพื่อช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นของผิวหนังไว้ได้นานมากขึ้น อย่าง Riviera Suisse Eye Gel Night เจลบำรุง กระชับผิวรอบดวงตา ประกอบด้วยไตรเปปไทด์สุดล้ำ ที่ช่วยเพิ่มการผลิตไฮยาลูโรแนน ลดริ้วรอยและเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจน รวมถึงกรดไฮยาลูโรนิกช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและผิวที่ตึงขึ้นตลอดทั้งคืน นอกจากนี้แล้ว ครีมที่มีส่วนผสมของเรตินอยด์ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้มีการผลัดเซลล์ผิวใหม่ แต่ครีมชนิดนี้ใช้ได้ผลดีสำหรับริ้วรอย ตีนกาที่เป็นร่องตื้น 
• สิวอักเสบ สิวอุดตัน ทางที่ดีก่อนนอนควรล้างเครื่องสำอางออกให้หมดก่อน เพื่อลดการอุดตัน และทา Face Skin Control สิวอักเสบที่เพิ่งเกิดใหม่จะยุบภายใน 6 ชั่วโมง โดยมีนวัตกรรมผงแร่ซิลเวอร์บริสุทธิ์ (Microsilver) ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของการเกิดสิวอักเสบ ซึ่งไม่เป็นอันตรายและใช้ได้กับทุกสภาพผิว